Le cerveau humain est une structure très complexe de notre corps. Le centre du système nerveux prend jusqu'à 25% de tous les coûts énergétiques, mais en fait, pèse deux pour cent du poids total. Pour une activité cérébrale complète et ininterrompue, il est nécessaire d'assurer la consommation de glucides, de protéines, d'acides gras insaturés. Les aliments doivent contenir des acides aminés, des minéraux et des vitamines pour le cerveau et la mémoire.
Connexion pour le cerveau
Nous commençons la considération des groupes de vitamine B qui sont essentiels pour le système nerveux central. Ils sont unis à ces facteurs:
- Ce sont de l'azote, ils dominent;
- Compter l'air -Larut;
- ont le même effet sur le corps;
- Ils se réunissent souvent dans le même produit;
Initialement, après l'ouverture, les scientifiques pensent qu'ils ne traitent qu'une seule vitamine, et finalement le savoir - c'est un composé différent des mêmes propriétés. Il y a 7 grands groupes de vitamines:
- B1 ou thiamine - Il est nécessaire pour un esprit clair et une mémoire forte. De plus, il réduit la fatigue, car il participe à presque tous les processus métaboliques du corps associés à la production d'énergie.
- B2 ou riboflavine - affecte la qualité et la vitesse de la réaction du cerveau, participant aux néoplasmes de la voiture de sang rouge, à la synthèse de l'hémoglobine et à l'absorption du fer. La riboflavine est responsable de l'activité des glandes surrénales, affectant la vision.
- B3 ou acide nicotinique Il doit se concentrer, augmenter la mémoire. Nous protéger de la pression. Aide les globules rouges à transporter l'oxygène.
- B5 ou acide pantoténique - Les éléments nécessaires qui vous permettent de produire des neurotransmetteurs, qui envoient l'impulsion électrochimique entre les neurones. L'acide pantoténique est nécessaire pour la synthèse des acides gras, qui est responsable de la longue mémoire.
- B6 ou pyridoxine - Il participe également au développement du neurotransmetteur. Il aide également à absorber les acides aminés nécessaires à la fonction cérébrale normale.
- B9 ou acide folique - Augmentez la mémoire et la vitesse du processus de réflexion. Il est responsable de la formation et du fonctionnement du système immunitaire et de la circulation sanguine. Particulièrement important au cours du premier trimestre de la grossesse pour un développement sain du tube nerveux fœtal.
- B12 - Il aide à former une coquille de neurone confirmée, qui est responsable de la vitesse de transmission des impulsions nerveuses. Participer à la formation de globules rouges, ce qui signifie qu'il donne le flux d'oxygène vers le cerveau.
Antioxydant
Des milliards de cellules vivantes de notre corps sont toujours attaquées par des radicaux libres - des molécules avec un ou plusieurs électrons perdus. Perte de particules de base, les cellules ne peuvent pas remplir leur fonction.
L'acide ascorbique, la vitamine E et le bêta-carotène (leaders métaboliques de la vitamine A) subissent des dommages aux tissus cérébraux avec des radicaux libres.
Les vitamines énumérées augmentent la mémoire et l'activité cérébrale.
La vitamine C est également utilisée par le corps pour produire des neurotransmetteurs et des cellules cérébrales. Stabilité et assimilation des matériaux de groupe B. selon le niveau.
La vitamine E est nécessaire pour prendre la maladie d'Alzheimer, qui présente de tels symptômes: des changements forts dans l'humeur, la détérioration de la mémoire, l'irritation, l'agression. Il peut augmenter les avantages de l'acide ascorbique, empêcher ses surdoses.
Microéléments, acides aminés, acides gras insaturés
Les acides gras oméga-3 affectent l'augmentation de l'activité cérébrale. Ce sont des graisses insaturées, que notre corps ne peut pas synthétiser librement. Manger des aliments contenant des oméga-3 vous permet de protéger votre cerveau contre les défauts cognitifs, l'augmentation de la concentration et de la mémoire.
En tant que matériau de construction pour nos cellules du corps, des protéines sont nécessaires et elle est composée d'acides aminés.
Plus important encore, le cerveau a besoin:
- Glycine - Les acides aminés très nécessaires (ATK), bien que synthétisés par le corps, devraient venir avec de la nourriture. La glycine normalise les conditions psychologiques et émotionnelles, stabilisant l'activité cérébrale, neutralisant légèrement les effets de l'alcool. Cet ATC améliore le sommeil, établit des biorythmes.
- Tyrosine et phénylalanine Ils donneront la deuxième bataille de dépression et d'anxiété. Dans un corps sain, ils éliminent les symptômes de la fatigue chronique, aident à améliorer la mémoire et les processus mentaux et augmentent le seuil de douleur. La phénylalanine est le principal élément du bâtiment de la phénylène, qui aide à tomber amoureux. La tyrosine, à son tour, est l'antidépresseur le plus puissant parmi les acides aminés. Grâce à cet ATC, les signes de dépression ont disparu, il soulage également les symptômes du cycle prémenstruel. Cet acide aminé aide à surmonter la dépendance à la caféine.
- Triptophane - En quantités suffisantes dans le corps, soulagera les maux de tête et l'irritation. Le triptofan aide à réduire l'intrusion et est utilisé dans le traitement de l'hyperactivité des enfants. Les médicaments contenant cette substance doivent être pris avec un traitement complexe de la schizophrénie et de la névrose. Il est intoxiqué pendant la thérapie anorexie et boulimie. Dans une certaine mesure, après avoir pris cet acide aminé, la dépression partira.
Pour la fonction cérébrale normale, vous devez prendre suffisamment d'acides aminés avec de la nourriture. Les fonctions du système nerveux central et sans oligo-éléments ne le sont pas.
La carence en zinc provoque le développement de la dépression, ainsi que des maladies neurologiques - la maladie d'Alzheimer et celle de Parkinson. Le magnésium améliore la capacité d'apprendre et de mémoire. Sa faiblesse peut provoquer des maux de tête, une dépression et une épilepsie. Le cuivre est nécessaire pour contrôler le cerveau des impulsions nerveuses. Si cela ne suffit pas dans le corps, une maladie neurodégénérative peut se développer.
La sensibilisation aux nébuleuses et la fonction cérébrale défectueuse sont un signe clair de carence en fer.
Où le produit est plus utile
Il est déraisonnable qu'il soit conseillé de recevoir les vitamines nécessaires pour améliorer la mémoire et le cortex cérébral à partir d'aliments naturels. Considérez ce qui convient le mieux aux performances normales de la fonction cognitive.
Leaders en vitamine B - noix. Il a un bon effet sur toutes les fonctions cérébrales. Plus que les pois sont suivis par la gruau - une insomnie utile, un bon antidépresseur. Ensuite, il y a des noix, du riz non en énergétique (dans des coquilles sombres), des légumes verts, de la viande et des produits laitiers.
Manger des poissons gras aidera à améliorer le cerveau. Il contient une grande quantité d'acides gras oméga-3, ce qui stimule la mémoire et peut augmenter la perception de l'information.
Le cerveau humain est 60% de graisses similaires à la composition avec des oméga-3, donc ces acides sont utilisés pour produire des cellules nerveuses. Si vous mangez cette substance en quantités suffisantes, alors dans votre vieillesse, vous pouvez suspendre les diminutions mentales et prévenir les maladies neurodégénératives. La carence en oméga-3 dans le corps peut provoquer une dépression et réduire la volaille humaine.
La caféine et les antioxydants sont utiles pour l'activité cérébrale contenue dans le café. Ainsi, une tasse de parfum est non seulement rafraîchissante le matin, mais affecte également bien l'activité cérébrale.
La caféine permet:
- applaudissement;
- Augmenter l'attention, prévenir la synthèse de l'adénosine, provoquant une somnolence;
- Renforcez la concentration.
Malgré les litiges autour des boissons parfumées, la caféine et les antioxydants dans le café permettent de travailler de manière productive au cerveau. La consommation de café modérée réduit le risque de développer une maladie neurodégénérative. Mais, malheureusement, les personnes ayant une tension artérielle accrue sont contre-indiquées pour boire cette boisson.
Les bleuets sont un autre produit utile et unique qui lutte contre le vieillissement des cellules nerveuses et le développement de la maladie cérébrale. Cela est dû à la haute teneur en antioxydante dans les baies. Ces matériaux contribuent à une concentration accrue et contribuent parfois à une perte de mémoire courte.
L'ingrédient principal du curry - le curcuma donne non seulement un avant-goût de la nourriture, mais aussi de la vie. La kurkumin contribue à la stimulation de la circulation sanguine et de la mémoire.
Le curcuma est très utile car il est:
- Croissance prometteuse des cellules cérébrales;
- Fights avec la rate et la mélancolie: la kurcumine affecte la synthèse des "hormones d'humeur" - sérotonine et dopamine;
- Il stimule la mémoire, ce qui est essentiel pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.
En ajoutant du curcuma au thé et en curry, vous extrairerez les avantages maximaux de la curcumine.
Les légumes comme la plupart des enfants en tant que brocoli contient un grand nombre d'ingrédients utiles. Cent grammes de plantes contiennent plus de 100% de normes quotidiennes de vitamine K: le corps l'utilise pour créer de la graisse, qui est en grande quantité dans les cellules cérébrales.
La vitamine K conserve la concentration et les antioxydants contenus dans le brocoli permet au corps de résister aux lésions cérébrales.
Les graines de citrouille sont également un puissant antioxydant. Ils ont de nombreux traces: zinc, magnésium, cuivre, fer. Bien sûr, il est nécessaire d'inclure les graines de citrouille dans votre alimentation pour améliorer la qualité de l'activité mentale.
Il est utile pour manger des carreaux de chocolat noir ou boire du cacao. Ce produit est riche en flavonoïdes, antioxydants et caféine, ce qui contribue à une humeur accrue et à ralentir le vieillissement du cerveau.
Une liste de produits utiles pour l'activité cérébrale est équipée de haricots. En plus des vitamines de vitamine B, ils sont riches en: acides gras oméga-3, antioxydants, vitamine E. Les équations externes de noix et de cerveau humain peuvent-elles accidentellement?
Une orange par jour dans l'alimentation fournit au corps des normes quotidiennes de vitamine C et empêche également l'agilité cérébrale, la protège des radicaux libres. En grande quantité, la vitamine C est située dans les tomates, le kiwi, la goyave, le poivre bulgare et les fraises.
Les excellentes sources de vitamines, d'acide folique et de choline sont les œufs. Ils interfèrent avec le vieillissement du cerveau, la survenue de mélancolie.
Bien que les effets des œufs sur le corps n'aient pas été entièrement étudiés, leurs avantages alimentaires sont connus depuis longtemps.
La fonction du cerveau améliore le thé vert. Il contient un grand nombre de caféine, ainsi que la L-théanine, qui réduit l'anxiété, réduit la fatigue et vous permet de vous détendre. Entre autres, le thé vert aide à améliorer la mémoire.
En conclusion, il faut dire qu'une alimentation équilibrée complète est un moyen relativement bon marché et efficace d'améliorer l'activité et la mémoire du cerveau humain.
Il est préférable de manger des aliments frais et naturels et d'observer l'utilisation de liquides quotidiens.
Notre nutrition affecte directement la fonction stable du cerveau. Pour maintenir son activité, en plus de la nutrition, vous devez pratiquer régulièrement l'entraînement physique et former des capacités cognitives.
Préparation à la pharmacie
Dans le monde moderne, il est très difficile de se préparer avec des vitamines naturelles. Dans le processus de transformation des aliments (stérilisation, conservation, exposition à des températures élevées et basse), les ingrédients les plus bénéfiques sont perdus. La sortie de cette situation est la compensation des éléments perdus à l'aide d'analogues synthétisés par l'industrie pharmaceutique.
Les vitamines pour la mémoire et la fonction cérébrale pour les adultes et les enfants peuvent être achetées dans n'importe quelle pharmacie. Cela signifie qu'un comprimé contient le complexe de vitamines global nécessaire pour le cerveau très populaire. Il est souvent combiné avec des oligo-éléments. Des approches intégrées partielles sont également utilisées, qui contient les mêmes vitamines de groupe, par exemple le groupe B.
La préparation avec un ingrédient actif (acide folique, vitamine C) est également produite. De plus, ils comprennent un faible coût, une probabilité de surdose et de réactions allergiques.
Il existe des médicaments qui incluent des vitamines améliorées par des additifs nootropes pour améliorer la mémoire et l'attention.
Par ailleurs, les acides aminés et les acides oméga-3 qui stimulent la fonction cérébrale précieuse.
Les médicaments pharmaceutiques pour augmenter l'activité cérébrale affectent le processus de pensée elle-même, exacerbe la concentration et améliorer la mémoire. De telles vitamines rendent une personne calme et équilibrée. Les personnes âgées doivent prendre des suppléments et des vitamines, car elles conduisent à des tons de tissu cérébral et contribuent à la récupération de l'élasticité vasculaire.
Ne vous attendez pas à ce que les effets prennent rapidement des vitamines. Les changements seront visibles avec une utilisation fréquente des médicaments.
Le déclin cognitif lié à l'âge attend que tout le monde reste longtemps. Mais en temps opportun, les mesures prises permettront de maintenir l'activité normale du cerveau à l'avenir.
Il a besoin de manger équilibré, essayez d'utiliser des produits plus naturels contenant des antioxydants et des vitamines pour l'activité mentale. Pendant de grandes périodes de stress mental, l'absence de fruits de saison et de légumes frais, il est conseillé de faire une carence en vitamines avec des préparations synthétisées.